Insônia: o que é, chás, remédios, causas e como acabar com a insônia

eCycle

Insônia é um distúrbio do sono que pode ser tratado com remédios naturais. Entenda

insonia
Imagem de Vladislav Muslakov, está disponível no Unsplash

O que é insônia?

A insônia é um tipo de distúrbio do sono. Indivíduos com insônia acham difícil adormecer, permanecer dormindo ou ambos. Além disso, as pessoas com insônia geralmente não se sentem descansadas quando acordam. Isso pode levar à fadiga e outros sintomas.

A insônia é o mais comum de todos os distúrbios do sono. Há diagnóstico de insônia se forem relatados os seguintes sintomas:

  • Dificuldade para dormir que ocorre pelo menos três noites por semana durante um mínimo de três meses;
  • Dificuldade para dormir que causa problemas funcionais na vida da pessoa.

Causas da insônia

As causas da insônia dependem do tipo de insônia que acomete a pessoa. A insônia de curto prazo pode ser causada por estresse, um evento perturbador ou traumático, ou alterações nos hábitos de sono.

Já a insônia crônica dura pelo menos três meses e é geralmente secundária a outro problema ou uma combinação de problemas, incluindo:

  • Condições médicas que dificultam o sono, como artrite ou dor nas costas;
  • Questões psicológicas, como ansiedade ou depressão;
  • Uso de remédios ou outras substâncias.

Fatores de risco para insônia

A insônia pode ocorrer em qualquer idade e tem maior probabilidade de afetar mulheres do que homens. Fatores que aumentam o risco de desenvolver insônia incluem:

  • Transtornos emocionais, como depressão, ansiedade ou angústia relacionados a um evento de vida;
  • Viajar para locais com fusos horários diferentes do habitual;
  • Altos níveis de estresse;
  • Estilo de vida sedentário;
  • Mudanças nas horas de trabalho ou turnos noturnos de trabalho;
  • Disritmia circadiana;
  • Baixa renda.

Certas condições como menopausa, obesidade e doenças cardiovasculares também podem levar à insônia.

Sintomas de insônia

Pessoas que sofrem de insônia geralmente relatam pelo menos um destes sintomas:

  • Acordar cedo demais;
  • Sono que não promove descanso;
  • Dificuldade para adormecer ou permanecer dormindo.

Estes sintomas de insônia podem levar a outros sintomas, incluindo:

  • Fadiga;
  • Mudança de humor;
  • Irritabilidade;
  • Dificuldade de concentração.

O que é bom para insônia

Existem tratamentos farmacêuticos e não-farmacêuticos para a insônia. Seu médico ou médica pode conversar com você sobre quais tratamentos podem ser apropriados. Mas existem alguns comportamentos que facilitam o aparecimento de sono, tais como:

  • Evitar bebidas com cafeína, principalmente depois das 16h;
  • Evitar exercício físico perto da hora de dormir;
  • Evitar ficar na cama sem pretender dormir, como para assistir TV ou usar internet no celular.

Remédios caseiros para insônia

Muitos casos de insônia podem ser geridos de forma eficaz fazendo mudanças de estilo de vida ou utilizando remédios caseiros.

Chás

Suplemento de valeriana, passiflora (presente no maracujá) e erva-cidreira são alguns exemplos que melhoram o sono. Mas você também pode fazer os chás desses vegetais antes de dormir. Quanto mais concentrado, melhor o efeito.

Meditação

A meditação é um remédio natural e fácil para o tratamento da insônia. A meditação pode ajudar a melhorar a qualidade do seu sono, além de facilitar o processo de adormecer e permanecer dormindo.

A meditação também pode ajudar com sintomas de condições que podem contribuir para a insônia, tais como:

  • Estresse;
  • Ansiedade;
  • Depressão;
  • Problemas digestivos;
  • Dor.

Melatonina

O hormônio melatonina é naturalmente produzido pelo organismo durante o ciclo do sono. As pessoas geralmente tomam suplementos de melatonina na esperança de melhorar o sono. Entretanto, os estudos sobre os efeitos da melatonina são inconclusivos. Há algumas evidências de que os suplementos de melatonina podem diminuir um pouco o tempo que a pessoa leva para adormecer, mas mais pesquisas são necessárias.

A melatonina é geralmente considerada segura por um curto período de tempo, mas sua segurança a longo prazo ainda precisa ser confirmada.

Óleos essenciais

Óleos essenciais são naturais e podem ser muito benéficos para ajudar no tratamento da insônia por meio da aromaterapia.

Alguns óleos essenciais que ajudam no tratamento da insônia incluem:

  • Camomila romana;
  • Madeira de cedro;
  • Lavanda;
  • Sândalo;
  • Neroli ou laranja amarga.

Uma revisão de 12 estudos descobriu que a aromaterapia ajuda a promover o sono.

Outro estudo descobriu que a lavanda é especialmente útil na promoção e manutenção do sono. O estudo relatou que uma mistura de óleos essenciais reduziu o distúrbio do sono e aumentou o bem-estar em adultos mais velhos.

Os óleos essenciais geralmente não causam efeitos colaterais quando usados ​​conforme as instruções. A maioria dos óleos essenciais foram classificados como GRAS (geralmente reconhecido como seguro) pela Food and Drug Administration (FDA) dos EUA. No entanto, a aromaterapia não é regulamentada por lei e nenhuma licença é necessária para a prática. Portanto, é importante selecionar profissionais e produtos com cuidado.

Saiba mais sobre a aromaterapia e os óleos essenciais nas matérias: "O que é aromaterapia e quais seus benefícios?" e "O que são e para que servem os óleos essenciais?".

Insônia na gravidez

A insônia é comum durante a gravidez, especialmente no primeiro e terceiro trimestres. Hormônios flutuantes, náusea, dor, cãibras, desconforto nas costas e aumento da necessidade de urinar são algumas das alterações corporais que podem manter a gestante acordada.

Também é possível o aparecimento de fatores estressantes, como ansiedade em decorrência das crescentes responsabilidades que terá como mãe. Além disso, o corpo está passando por muitas mudanças, com um metabolismo ativo e aumento de progesterona, para acomodar a nova vida. Então é normal haver mudança nos padrões de sono.

Comportamentos que podem melhorar a insônia na gravidez incluem:

  • Manter-se ativa durante a gestação;
  • Manter uma dieta saudável;
  • Ficar bem hidratada;
  • Manter um horário de sono regular;
  • Praticar técnicas de relaxamento durante o dia;
  • Tomar um banho morno antes de dormir, se há ansiedade.

A boa notícia é que a insônia relacionada à gravidez geralmente passa - e ela não afeta o desenvolvimento do bebê.

Diagnóstico da insônia

Para chegar a um diagnóstico, a sua médica ou médico fará perguntas sobre:

  • Condições médicas;
  • Ambiente social;
  • Condição psicológica ou emocional;
  • Histórico do sono.

Essas informações podem ajudar o profissional a determinar as causas subjacentes à insônia. Para facilitar, você pode:

  • Manter um registro do sono;
  • Gravar quando você adormecer;
  • Observar o contexto quando você acorda repetidamente;
  • Relatar a que horas você acorda todos os dias.

Um registro do sono dará ao profissional da saúde uma imagem dos seus padrões de sono. O médico ou médica também pode solicitar exames médicos ou exames de sangue para descartar outros problemas médicos que possam ser as causas da insônia. Às vezes, é recomendado um estudo do sono.


Adaptado de Healthline

Veja também:


 

Adicionar comentário


Código de segurança
Atualizar

Saiba onde descartar seus resíduos

Encontre postos de reciclagem e doação mais próximos de você

Localização Minha localização
Não sabe seu CEP?

Newsletter

Receba nosso conteúdo em seu e-mail