Hábitos saudáveis para crianças aprenderem desde cedo

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Conheça dez hábitos saudáveis para crianças que são fáceis de implementar na sua casa

hábitos saudáveis para crianças
Imagem editada e redimensionada de Annie Spratt, está disponível no Unsplash

Os pais passam mais do que os genes para o filhos. Hábitos saudáveis são adquiridos pelas crianças com o exemplo dos adultos, sejam pais biológicos ou não. O problema é que, da mesma forma que as crianças adotam os hábitos saudáveis, elas também adotam os ruins. Então, preste bem atenção ao que você faz ou diz na frente de uma criança. Se você está perdido na tarefa de educar uma criança, aqui vão algumas dicas que podem te ajudar:

Hábitos saudáveis para crianças

Hábito 1: Tenha uma alimentação colorida

Ingerir alimentos coloridos não é apenas divertido - também traz benefícios à saúde. Claro que não estamos falando de guloseimas, mas de comida saudável como beterraba, abacate, maracujá, cenoura, limão, lentilha, tomate, etc. Ajude seus filhos a entender o valor nutricional de incluir um arco-íris de alimentos coloridos em sua dieta.

Isso não significa que todas as refeições precisam ser multicoloridas. Mas você deve fazer um esforço para incorporar uma variedade de frutas e legumes de diferentes tons em sua dieta. Deixe as cores variarem de vermelho, azul e laranja, até amarelo, verde e branco.

Hábito 2: Não pule o café da manhã

Incutir uma rotina de refeições regulares na infância pode fazer com que seus filhos continuem com esses hábitos saudáveis quando forem mais velhos. Ensine a eles que um café da manhã saudável:
  • Faz bem para o cérebro e dá energia;
  • Ajuda a mantê-los fortes;
  • Mantém as doenças crônicas longe.
A Harvard Medical School confirma que ficar sem café da manhã está correlacionado a um risco quatro vezes maior de desenvolver obesidade. E a alta fibra em muitos cereais matinais pode ajudar a reduzir o risco de diabetes e doenças cardíacas. Assista o conteúdo de açúcar, no entanto.

Hábito 3: Escolha atividades físicas agradáveis

Nem toda criança adora esportes. Algumas podem teme as aulas de educação física. Mas se elas vêem você sendo ativo e encontram atividades físicas de que desfrutam, permanecer saudável e ativo se torna fácil. É muito provável que elas levem seu amor a essas atividades até a idade adulta.

Se seu filho ainda não encontrou um nicho esportivo, incentive-o a continuar tentando e seja ativo com ele. Incentive-os a uma série de atividades físicas, como caminhada, natação, ginástica, vôlei, corrida, ciclismo, etc.

Hábito 4: Não seja um viciado em televisão ou celular

Tire as crianças e você do sofá. A Clínica Mayo relata que crianças que assistem mais de uma hora ou duas de televisão por dia correm maior risco de inúmeros problemas de saúde, incluindo:

  • Desempenho escolar prejudicado;
  • Dificuldades comportamentais, incluindo problemas emocionais e sociais e distúrbios da atenção;
  • Obesidade ou excesso de peso;
  • Sono irregular, incluindo problemas para pegar no sono e resistir à hora de dormir;
  • Menos tempo para brincar.

Hábito 5: Leia todos os dias

O desenvolvimento do hábito de ler é um componente essencial do sucesso do seu filho na escola e no trabalho mais tarde na vida. De acordo com a Cleveland Clinic, a leitura ajuda a construir a auto-estima da criança, o relacionamento com os pais e outras pessoas e o sucesso na vida adulta.

É recomendável que você faça da leitura parte das rotinas de brincadeira e de dormir do seu filho, não como uma tarefa chata. A Cleveland Clinic também sugere que a leitura diária para as crianças comece a partir dos seis meses de idade.

Escolha os livros de que seus filhos gostam, para que considerem a leitura um prazer e não uma tarefa árdua.

Hábito 6: Beba água, não refrigerante

A mensagem é bem simples, a água é saudável, os refrigerantes não. Mesmo que seus filhos não entendam todas as razões pelas quais muito açúcar é ruim para eles, você pode ajudá-los a entender o básico.

De acordo com a American Heart Association (AHA), o açúcar presente nos refrigerantes não fornece nutrientes. Ele também adiciona calorias que podem levar a excesso de peso. A água, por outro lado, é um recurso vital que os humanos não podem viver sem.

Hábito 7: Observe o rótulo, não a embalagem

Bombardeados com propagandas desde cedo, as crianças não têm senso-crítico para desenvolverem o consumo consciente sozinhas. Mostre a elas que é importante observar o rótulo de tudo que consumimos, incluindo o rótulo dos alimentos, dos produtos cosméticos, das roupas, etc.

Hábito 8: Desfrute de um jantar em família

Com agitados horários familiares, é difícil encontrar tempo para sentar e desfrutar de uma refeição juntos. Mas vale a pena tentar.

Segundo a Universidade da Flórida, compartilhar uma refeição em família significa que:
  • Os laços familiares ficam mais fortes;
  • Todo mundo come refeições mais nutritivas;
  • As crianças são menos propensas a serem obesas ou com sobrepeso;
  • As crianças são menos propensas a abusar de drogas ou álcool.

Hábito 9: Passe tempo com os amigos

As amizades são muito importantes para o desenvolvimento saudável de crianças em idade escolar, de acordo com uma pesquisa publicada na plataforma PubMed. Interagir com os amigos ensina às crianças habilidades sociais valiosas, como comunicação, cooperação e solução de problemas. Ter amigos também pode afetar o desempenho na escola. Incentive seus filhos a desenvolver uma variedade de amizades e a brincar com os amigos com frequência. Ele irá desenvolver habilidades sociais importante para o futuro.

Hábito 10: Mantenha-se positivo

É fácil para as crianças desanimarem quando as coisas não acontecem do jeito que elas querem. Ajude-as a aprender a desenvolver resiliência, mostrando a importância de permanecerem otimistas.

De acordo com uma revisão, crianças e adultos podem se beneficiar de pensamentos positivos e boas relações. Ajude seus filhos a desenvolver uma auto-estima saudável e uma mentalidade positiva, ensinando-lhes que são amáveis, capazes e únicos, independente dos desafios que encontrarem. Evite comparar o desenvolvimento deles com outras crianças ou irmãos.



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