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Tirar um momento o descanso é importante para manutenção da saúde mental e física

O descanso é qualquer atividade que busque melhorar o bem-estar físico e mental. Com a correria da sociedade, as pessoas não têm valorizado o descanso. Passar noites trabalhando, ou deixar de sair para se divertir, para ir trabalhar pode acabar com o dia de descanso de alguém. Mesmo que essa seja uma atividade fácil de ser deixada de lado, o descanso tem papel fundamental na saúde humana e não pode ser negligenciado.

Quando um indivíduo deixa de descansar em uma rotina estressante, ele está abrindo caminho para desenvolver condições que podem afetar sua saúde física e mental. O descanso vai muito além de tirar uma soneca ou dormir para valer, descansar também é sobre fazer algo relaxante, um esporte, comer com os amigos, ler um livro sozinho ou até mesmo não fazer nada.

Diferença entre dormir e descansar 

Dormir é um estado mental-corporal onde as pessoas experienciam distanciamento sensorial do ambiente ao seu redor. O ato de dormir é uma função essencial do corpo que impacta qualquer sistema, desde a função cognitiva até o sistema imunológico. Diferente do descanso, o corpo consegue forçar o indivíduo a dormir depois de dias acordados.

Apesar do sono ser uma atividade de descanso, o ato de descansar não é apenas dormir. O organismo humano força o indivíduo a dormir, mas não a fazer outras atividades de descanso como se exercitar ou sair para se divertir. Por isso, é importante separar os momentos de trabalho dos de descanso.

Malefícios de não descansar 

A falta de descanso na rotina pode impactar significativamente em seu estado mental e físico. Alguns dos sintomas que podem aparecer depois de um tempo sem descanso são: dor de cabeça, dor no peito, problemas digestivos, ansiedade, depressão, mudanças na líbido e a redução do foco.

Uma pessoa que nunca descansa pode desenvolver problemas como:

Burnout

O burnout é uma síndrome conceituada como um fenômeno ocupacional. Para especialistas, o burnout ainda não pode ser considerado uma doença, mas pode causar sintomas nocivos na vida de um indivíduo. Alguns dos sintomas de burnout são:

  • Falta de energia 
  • Exaustão
  • Distanciamento mental do trabalho
  • Negativismo
  • Cinismo
  • Redução de eficiência profissional 

O burnout só acontece no âmbito profissional, ou seja, apenas pessoas que têm uma rotina de trabalho pesada podem enfrentar este tipo de síndrome. Além de ser um perigo para a saúde mental do trabalhador, que não vai se sentir contente em seu emprego, o burnout é nocivo para o empregador. Afinal, um funcionário cansado e doente não é um funcionário eficiente. 

Fadiga

A fadiga é o sentimento constante de cansaço e fraqueza, ela pode ser física ou mental, e até mesmo a combinação de ambas. Qualquer pessoa pode ser afetada pela fadiga, no entanto, é mais comum que adultos enfrentem esses sentimentos durante sua vida.

É preciso frisar que a fadiga é um sintoma do cansaço ou de outras doenças, e não uma condição. Para muitas pessoas, a fadiga está ligada a um estilo de vida que combina problemas sociais, psicológicos e de bem-estar relacionados à falta de descanso.

Os principais sintomas de fadiga são:

  • Sono e cansaço crônico
  • Dor de cabeça
  • Tontura
  • Músculos doloridos ou tensos
  • Reflexo reduzido
  • Dificuldade de tomar decisões e fazer julgamentos
  • Mau humor
  • Perda de apetite
  • Redução do funcionamento do sistema imunológico
  • Visão embaçada
  • Problemas de memória
  • Concentração ruim
  • Alucinações
  • Falta de foco
  • Motivação baixa

Benefícios do descanso 

Aumenta a criatividade 

Tirar um tempo de descanso pode ajudar alguém a recuperar sua energia. Ficar alguns momentos em silêncio ajuda a refletir e pensar além do costume, o que permite que as pessoas consigam quebrar as barreiras de sua criatividade.

A conectividade funcional dos dados cerebrais mede os padrões sincronizados da ativação cerebral espontânea durante o repouso. Ou seja, o cérebro busca novas soluções para os problemas em aberto que estão armazenados na memória. Essa criatividade pode ir de achar novos usos para objetos ou criar uma ideia inovadora para o trabalho.

Reduz o estresse

Quando o estresse se torna diário, devido à falta de descanso, ele começa a afetar o sistema imunológico e aumentar o risco de doenças. Enquanto um organismo enfrenta o estresse, ele experiencia um alerta fisiológico que acontece devido ao sentimento de perigo iminente. 

Nesta situação, a pessoa pode ter um aumento na pressão sanguínea e nos níveis de hormônios, como o cortisol. Ao ter um momento de descanso, o organismo humano ativa o  sistema nervoso parassimpático, que trabalha combatendo o alerta de perigo.

Melhora a tomada de decisões 

Quando as pessoas pedem para que você pense antes de tomar uma decisão, elas não estão erradas. Trabalhar sem parar, sem descanso, reduz a capacidade do indivíduo de manter sua concentração e pode reduzir sua capacidade emocional de tomar decisões. 

Tirar um tempo para pausas diariamente ou semanalmente pode ajudar a melhorar as perspectivas e a tomar boas decisões. Por isso, tire um momento de descanso, para pensar, antes de tomar uma grande decisão na sua vida, isso pode ajudar.

Fortalece a memória 

Estudos, da Universidade de Nova York, mostraram que a memória humana pode ser fortalecida quando se tem uma rotina de descanso consistente. A descoberta pode ajudar as pessoas a entenderem como funciona o aprendizado humano.

Os pesquisadores acreditam que o cérebro repete as memórias durante o descanso, reativando os mesmos padrões daquela atividade durante a experiência do descansar. No estudo, foi mostrada uma combinação de imagens com rostos e objetos. Depois de descansar, os voluntários apresentaram uma memória eficiente sobre as imagens que viram. 

Atividades para fazer no momento de descanso 

O descanso não precisa ser apenas dormir, você pode tirar um momento para fazer algo que lhe faça sentir bem. Seja cozinhar, ler ou ver televisão, qualquer uma dessas atividades pode ser considerada descanso. Confira a seguir atividades para fazer durante o momento de descanso:

  • Ler um livro ou um jornal
  • Meditar
  • Ver filmes e séries
  • Dormir
  • Cozinhar
  • Comer uma refeição
  • Ouvir música
  • Sair para caminhar
  • Fazer yoga
  • Fazer esportes
  • Cuidar de plantas
  • Sair com os amigos
  • Deitar
  • Andar de bicicleta
  • Conversar com alguém
  • Escrever
  • Desenhar
  • Não fazer nada