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Confira uma seleção de ideias para quem está evitando cafeína ou doces, mas também precisa de mais energia para a rotina
Como ter mais energia e disposição é uma dúvida comum, principalmente para quem acorda cedo para encarar dias longos. Três da tarde costuma ser o ponto crítico: o cafézinho tomado de manhã perdeu o efeito faz tempo e o horário de dormir parece estar a uma eternidade de distância. É o momento em que a tensão e o cansaço atingem a maioria das pessoas.
Antes de correr para mais uma xícara de café (tão tentador, tão inofensivo) ou se render ao conforto de um chocolate, que tal experimentar algumas dessas onze dicas de como ter mais energia e disposição no dia a dia?
Sair para dar uma volta na rua, respirar profundamente, praticar atividades físicas e fazer um alongamento no meio do expediente são algumas ideias livres de cafeína e não envolvem alimentos ricos em carboidratos refinados para te motivar, alegrar, beneficiar sua saúde mental e até economizar dinheiro todos os dias. E não se preocupe: você não precisa se esticar igual a moça da foto para ter mais energia. Ufa!
Além disso, é importante ressaltar que o ideal é buscar orientação de médicos especializados. Um profissional pode acompanhar seu progresso e fornecer orientações seguras sobre como manter a energia e a sensação de bem-estar ao longo do dia, é fundamental.
11 dicas de como ter mais energia e disposição no dia a dia
1. Invista em alimentos que dão energia
Fiel escudeira dos fãs de academia – não à toa -, a batata-doce provém carboidratos imediatos, açúcar e é um alimento rico em fibras. Esse vegetal sacia e nutre mais do que um lanche e é um aliado da alimentação saudável. Assadas com um pouco de azeite e sal, ou simples, no café da manhã, são uma opção inteligente. Podem contribuir muito mais para ter energia e disposição do que bolachas insossas. Que, de nutrição, conferem apenas uma injeção de açúcar no sangue, que empolga e cai rapidamente.
Outro fator positivo do consumo de batata-doce é que ela é um dos alimentos ricos em nutrientes. Inclusive ácidos graxos, que fornecem a quantidade necessária de energia para que as células humanas funcionem adequadamente.
2. Masque chiclete para estimular o foco
O ato de mastigar aumenta a atenção (e isso é comprovado cientificamente). Pescando durante a aula ou o trabalho? Está aí uma solução fácil e comum para melhorar sua disposição.
Aprenda a fazer chiclete em casa, de forma natural e sustentável:
3. Aproveite a luz natural para melhorar o humor
Abrir as cortinas e deixar a luz do Sol entrar é sempre energizante. Por outro lado, nem todo dia podemos contar com o efeito potente da iluminação natural. Uma opção para ter mais energia ao longo do dia, especialmente no escritório sem luz natural, é utilizar lâmpadas que imitam esse brilho natural.
4. Aprenda algo novo e mantenha a mente ativa
O interesse deixa o corpo naturalmente mais desperto e cheio de energia. Se sente cansado no trabalho? Dê uma pausa de dez minutos e se divirta com um livro de seu interesse, ou mesmo com vídeos na internet sobre palestras de assuntos variados. Após essa pausa, você voltará bem mais inspirado.
Hábitos diários para aumentar a disposição
5. Passeie ao ar livre e renove o ânimo
As pessoas se sentem melhores ao ar livre, como afirma um estudo da Universidade de Rochester. O hábito de passear também contribui para fortalecer o sistema imunológico, promovendo um aumento na qualidade de vida e no bem-estar.
6. Use a música como estímulo energético
A música tem a capacidade de alterar completamente a atmosfera de um ambiente, mesmo que só você esteja ouvindo no seu fone, portanto use-a a seu favor: dez minutos de uma canção animada ajudam no entusiasmo.
7. Movimente-se e encontre hobbies ativos
Você não precisa ir para a academia para conseguir uma dose extra de energia diária – embora isso seja altamente recomendável. Se a sua pegada é jogar tênis, arranje um tempo, antes ou depois do trabalho, para praticar. Saia para correr ou procure uma aula de ioga. Saia do sedentarismo!
Aproveite e conheça os benefícios que uma simples caminhada pode ter:
Você também pode procurar um hobby que te ajude a se movimentar um pouco, que te distraia. Se você gosta de jardinagem, por exemplo, quando chegar em casa, suje as mãos à vontade. O importante é fazer algo de que você goste (para não abandonar o projeto em pouco tempo) e que te traga satisfação.
Outras formas de manter a energia durante o dia
8. Tire uma soneca curta e restauradora
Às vezes essa é a única solução para te dar mais energia no dia – com apenas 20 minutos você já consegue se recuperar pelo resto do dia sem deixar metade do salário na cafeteria, e ainda promove uma boa qualidade do sono em sua vida.
Ter uma boa noite de sono antes de começar seu dia também pode ajudar a renovar suas energias para o dia seguinte.
9. Alongue-se e melhore sua disposição
Esticar os músculos e lubrificar as articulações são ótimas ações tanto para aqueles que ficam sentados o dia todo olhando para a tela de um computador quanto para quem trabalha em pé. Coluna lombar, cervical, panturrilhas, abdômen… É importante não apenas para despertar ou relaxar, mas também para desfazer os malefícios que ficar muito tempo em uma mesma postura, seja ela em pé ou sentado, provoca na coluna.
10. Respire profundamente para renovar o foco
As respirações profundas ajudam a oxigenar o cérebro quando você estiver deprimido ou estressado, aumentando a atenção. O aroma do limão pode colaborar na tarefa de ter mais energia durante o dia e disposição através do controle respiratório – ele tem um efeito terapêutico na energia e no humor. Você também pode fazer pequenas pausas para praticar o pranayama (técnica de controle da respiração da ioga) ou até meditações rápidas.
11. Beba água e mantenha o corpo hidratado
Antes de apelar para o chocolate ou para o café, tome um copo de água gelada, se possível com limão, para aumentar duplamente sua atenção. Muitas dores de cabeça e irritações nos olhos e nariz podem ser curadas com uma boa hidratação, por isso leve sempre uma garrafa com você (de preferência uma que não seja a descartável reutilizada, pois isso pode trazer problemas).
Existem muitas maneiras de se manter mais alerta e agora você já sabe como ter mais energia e disposição durante os horários difíceis do dia. O melhor de tudo é que nem sempre é preciso apelar para o café, que pode causar insônia após algumas horas. Tente algumas dessas dicas para ter uma pegada mais leve e veja qual se encaixa melhor para você!
