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Entenda como o mau humor pode afetar o bem-estar e suas possíveis causas
O mau humor é definido como um um estado de espírito raivoso ou irritável que pode ocorrer com ou sem razões subjacentes. É uma manifestação de humor comum e uma parte da vida humana, porém, quando ocorre frequentemente, pode ser um problema.
Quando persistente, o mau humor pode afetar você e as outras pessoas com quem você convive, danificando possíveis relações e criando conflitos no dia a dia. Portanto, é necessário tentar encontrar um possível motivo que cause esses sentimentos para tentar evitá-los.
Na maioria das vezes, a raiva e a irritação são decorrentes do estresse da rotina, a pressão do trabalho, dos estudos e da vida em geral. Porém, quando o mau humor não possui motivos aparentes, acredita-se que ele pode ser o resultado de algo acontecendo dentro do seu corpo.
Por que estou de mau humor?
Confira alguns motivos, embasados na ciência, que podem contribuir para esses sentimentos:
Falta de sono
O sono é essencial para o funcionamento do organismo, fazendo com que o cérebro consiga exercer suas funções normalmente durante o dia. A falta de sono compromete as funções cognitivas e a capacidade do cérebro de se concentrar e processar memórias, mas também pode afetar o humor.
Embora muitas pessoas acreditem que conseguem funcionar com menos de 7 horas de sono diárias, a privação de sono pode ter consequências na saúde mental. Ficar sem dormir o tempo necessário pode resultar em sentimentos de ansiedade, depressão e, às vezes, irritabilidade e agressão.
Fome
A falta de comida também pode resultar no mau humor. Quando um ser humano pula refeições ou esquece de comer, seus níveis de glicose no sangue diminuem, o que contribui para a liberação de hormônios como a adrenalina e o cortisol — também conhecidos como hormônios do estresse.
Em excesso, esses hormônios afetam o humor, causando nervosismo, agitação, falta de concentração e baixa energia.
Hormônios
Uma mudança hormonal pode ser responsável por flutuações de humor. Mais comum em mulheres, essas alterações são comumente decorrentes da menstruação ou da menopausa. Durante a menstruação, por exemplo, existe uma diminuição repentina do hormônio progesterona, o que pode desencadear ansiedade, agitação e mau humor. Na menopausa, níveis mais baixos de estrogênio e progesterona também resultam no mau humor.
Além disso, as mudanças hormonais também caracterizam a puberdade, influenciando o humor de jovens e adolescentes.
Transtornos de humor subjacentes
Longos períodos de irritabilidade, tristeza e ansiedade podem caracterizar transtornos de humor. Diferentemente do mau humor ocasional, esses transtornos são de longo prazo e precisam ser tratados com o auxílio psicológico, podendo afetar a saúde mental e física de um indivíduo.
A depressão, por exemplo, é um transtorno de humor que afeta a qualidade de vida de milhões de pessoas através de baixos níveis de neurotransmissores, como serotonina e dopamina. Por isso, é necessário identificar a diferença entre o mau humor ocasional e sentimentos constantes de desespero ou falta de interesse.
Como o mau humor afeta a saúde?
Em excesso, os hormônios do estresse podem impactar negativamente o organismo, desencadeando problemas em quase todo o funcionamento corporal. Por isso, o mau humor já foi associado ao desenvolvimento de condições como:
- Doenças do coração: os hormônios do estresse fazem com que os vasos sanguíneos se contraiam e desviem mais oxigênio para os músculos, resultando no aumento da pressão. Porém, quando a pressão arterial sobe, aumentam também os riscos de sofrer um derrame ou ataque cardíaco.
- Distúrbios endócrinos: uma pesquisa de 2011 comprovou que as respostas do estresse podem levar a distúrbios como a doença de Graves, disfunção gonadal, nanismo psicossocial e obesidade.
- Diabetes: o mau humor frequente e o estresse resultam em uma maior produção de glicose pelo fígado. No entanto, uma pessoa com estresse crônico pode não ser capaz de acompanhar esse aumento extra de glicose, aumentando o risco de desenvolver diabetes tipo 2.
- Imunidade baixa: uma pessoa mal humorada pode apresentar uma baixa na imunidade. Com o tempo, os hormônios do estresse enfraquecem o sistema imunológico, deixando o indivíduo mais suscetível à contração de gripes, resfriados e outras doenças.
O que fazer quando está mal-humorado?
De acordo com uma pesquisa da Universidade do Arizona, estar mal-humorado pode ser benéfico para pessoas que trabalham com tarefas detalhadas. Os resultados da pesquisa indicam que pessoas de mau humor são mais analíticas e mais rápidas em detectar inconsistências do que pessoas bem-humoradas.
“Mostramos que quando as pessoas estão de mau humor, elas são mais cuidadosas e analíticas. Elas examinam o que é realmente declarado em um texto e não recorrem apenas ao seu conhecimento de mundo padrão”, disse Vicky Lai, professora assistente de psicologia e ciências cognitivas da UArizona.
“Mostramos que o humor é importante e, talvez, quando realizamos algumas tarefas, devemos prestar atenção ao nosso humor. Se estamos de mau humor, talvez devêssemos fazer coisas mais detalhistas, como revisar”, continuou Lai.
Como lutar contra o mau humor
Embora seja potencialmente benéfico para alguns tipos de tarefa, o mau humor ainda impacta negativamente a saúde. Desse modo, é importante tentar promover o bom humor para uma boa qualidade de vida.
Para aumentar a produção dos hormônios do humor, tente:
- Exercitar-se: a prática de exercício físico aumenta os níveis de endorfina e melhora o humor e o bem-estar.
- Escutar música: estudos descobriram que ouvir música aumenta a atividade nas áreas de recompensa e prazer. Essas áreas são ricas em receptores de dopamina (confira aqui os estudos: 1, 2).
- Meditar: um estudo mostrou que a meditação pode aumentar a produção de dopamina.
Veja outras dicas de como aumentar a dopamina no nosso vídeo:
