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Afinal, quanto tempo de sono é ideal? Entenda mais sobre o assunto
Você possivelmente já se perguntou quanto tempo de sono é ideal pelo menos uma vez na vida. A dúvida é comum e ocorre muitas vezes após aqueles períodos de sono maiores que o normal, quando acordamos pensando “por que eu ainda estou cansado?”. Será que existe mesmo um tempo ideal para o descanso e que pode ser benéfico para a cognição e à saúde em geral?
Especialistas acreditam que sim, mas que esse tempo de sono ideal depende de algumas variáveis. A qualidade de sono, por exemplo, é um fator importante e que deve ser considerado. Afinal, dormir por dez horas, mas ficar acordando repetitivamente durante esse período pode comprometer o seu nível de descanso.
Dormir, em si, é uma ação essencial para a saúde e necessária para o organismo. O sono permite que o corpo e a mente descansem, promovendo a sensação de alerta durante os períodos acordados. Além disso, dormir também ajuda o cérebro a exercer suas funções normalmente durante o dia. A falta de sono compromete as funções cognitivas e a capacidade do cérebro de se concentrar e processar memórias.
Falta de sono
A falta de sono pode comprometer as funções cognitivas, afetar o humor e o sistema imunológico e outras partes do corpo. Além disso, acredita-se que dormir mal, principalmente por períodos contínuos, pode interferir na concentração e no processamento de memórias.
Dormir mal, por exemplo, também pode diminuir a produção e secreção de melatonina, um hormônio que ajuda a controlar o ciclo do sono. O que faz com que o ciclo de sono seja interrompido frequentemente, piorando-o cada vez mais.
Para evitar que isso aconteça, além dos outros perigos derivados da falta de sono, é necessário dormir o tempo ideal durante a noite, para que o cérebro possa descansar e conseguir exercer suas funções normalmente no dia seguinte.
Entretanto, dormir demais também pode potencialmente comprometer o funcionamento do organismo. Então, quanto tempo de sono é ideal? Confira:
Quanto tempo de sono é ideal?
Uma pesquisa realizada pelo The Conversation concluiu que o sono insuficiente e excessivo contribuem para o desempenho cognitivo prejudicado de uma população de meia-idade a idosos de quase 500.000 adultos. Analisando os dados do estudo, especialistas conseguiram responder a dúvida de quanto tempo de sono é ideal: 7 horas por noite.
De acordo com os especialistas, essas 7 horas de sono podem tanto prevenir quanto aliviar sintomas da demência, além de diminuir os riscos de desenvolvimento de Alzheimer.
Por outro lado, de acordo com o National Sleep Foundation dos Estados Unidos, o tempo de sono ideal para um adulto pode variar entre 7 a 9 horas por noite. Já crianças e adolescentes devem dormir mais, uma vez que ainda estão no processo de crescimento e desenvolvimento. Confira os dados da fundação:
Tempo de sono ideal
- Recém nascidos (0-3 meses): 14 a 17 horas
- Crianças de 4-11 meses: 12 a 15 horas
- Crianças de 1-2 anos: 11 a 14 horas
- Crianças de 3-5 anos: 10 a 13 horas
- Crianças de 6-13 anos: 9 a 11 horas
- Adolescentes: 8 a 10 horas
- Jovem adultos: 7 a 9 horas
- Adultos: 7 a 9 horas
- Idosos: 7 a 8 horas
Como dormir melhor?
A qualidade do sono também é importante. Porém, às vezes não conseguimos controlar a hora que vamos dormir, ou não nos sentimos cansados o suficiente para manter uma boa rotina de sono. Algumas dicas conseguir dormir melhor são:
- Tentar não ficar no celular ou em qualquer outra tela pelo menos uma hora antes de dormir
- Se exercitar — os exercícios ajudam a cansar, o que pode resultar em um sono melhor
- Não consumir nada com cafeína algumas horas antes de dormir
- Estabeleça uma rotina de sono e siga-a até nos finais de semana
