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Luteína e zeaxantina são carotenoides importantes para a saúde dos olhos

Luteína e zeaxantina são carotenoides importantes para a saúde dos olhos e responsáveis por dar cor a alimentos como pimentão e uva. Ambas possuem ação antioxidante potente e oferecem uma gama de benefícios para a saúde, incluindo a prevenção de doenças. A luteína e a zeaxantina são antioxidantes poderosos que propiciam ao seu corpo proteção contra moléculas instáveis ​​chamadas radicais livres.

Esses compostos protegem as proteínas, gorduras e DNA do organismo dos radicais livres, além de ajudar a reciclar a glutationa, outro antioxidante importante. Outros efeitos pouco comentados da ação conjunta da luteína e zeaxantina é a redução do colesterol LDLruim“. Assim, ajudando a reduzir o risco de doenças cardíacas.

Benefícios da luteína e zeaxantina

luteína e zeaxantina
Foto de Liam Welch na Unsplash

A luteína e a zeaxantina se acumulam na retina, particularmente na região da mácula e atuam como antioxidantes importantes nessa área, protegendo os olhos dos radicais livres prejudiciais. Além disso, a luteína e a zeaxantina também atuam como protetor solar natural, absorvendo o excesso de luz. Elas são famosas por protegerem os olhos da luz azul, prevenindo a degeneração macular relacionada à idade. Outras doenças que podem ser prevenidas com luteína e zeaxantina são catarata, retinopatia diabética, descolamento de olho e uveíte (um tipo de inflamação ocular).

Também faz bem para pele

Um estudo em animais de duas semanas mostrou que os ratos que receberam 0,4% de dietas enriquecidas com luteína e zeaxantina tiveram menos inflamação da pele induzida por UVB do que aqueles que receberam apenas 0,04% desses carotenoides.

Outro estudo em 46 pessoas com pele seca de leve a moderada descobriu que aquelas que receberam 10 mg de luteína e 2 mg de zeaxantina melhoraram significativamente o tom de pele, em comparação com o grupo de controle. Além disso, ele mostrou que o consumo desses carotenoides pode ajudar a combater o envelhecimento precoce da pele.

Entretanto, em excesso, a luteína e a zeaxantina podem tornar a pele amarelada.

Dose diária de luteína e zeaxantina

Alguns médicos recomendam que pessoas acima de 50 anos suplementem luteína e zeaxantina como forma de prevenir a perda visual ou doenças oculares. Esses suplementos geralmente são provenientes de flores de calêndula e misturados com ceras, mas também podem ser feitos sinteticamente. A ingestão recomendada é de uma cápsula ao dia contendo 10 mg de luteína e 2 mg de zeaxantina.

Mas atenção: as informações contidas neste site não substituem em hipótese alguma um tratamento acompanhado de um profissional da área médica. Somente um médico pode diagnosticar qualquer problema de saúde e prescrever o tratamento adequado.

Alimentos ricos em luteína e zeaxantina

Luteína e zeaxantina: efeitos colaterais

Acredita-se que existam poucos efeitos colaterais no consumo de luteína e zeaxantina, além do desenvolvimento de uma coloração amarelada na pele que não é prejudicial. Entretanto, um estudo específico encontrou o desenvolvimento de cristais nos olhos de uma mulher que suplementava e consumia luteína diariamente. Após o descobrimento desses cristais, o corte desse consumo resultou no seu desaparecimento.


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