Benefícios de andar de bicicleta

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Conheça os diversos aspectos positivos da prática de andar de bicicleta

benefícios de andar de bicicleta
Imagem de Kaur Kristjan no Unsplash

Benefícios

1. Fortalece pernas, coração e previne doenças

Praticar exercícios como andar de bicicleta é uma ótima forma de prevenir doenças cardiovasculares. Entre os benefícios de andar de bicicleta estão o fortalecimento das pernas e do coração. A prática ajuda a prevenir derrame, ataque cardíaco e hipertensão. De acordo com estudo, andar de bicicleta ainda ajuda a prevenir e gerenciar a diabetes tipo 2. Além disso, ela contribui para a prevenção à obesidade, se você pedalar pela manhã. Uma pesquisa descobriu que pessoas que se exercitaram antes do café da manhã por seis semanas melhoraram a resposta à insulina, o que as ajudou a queimar duas vezes mais gordura do que aquelas que se exercitaram depois do café da manhã.

2. Faz bem para saúde mental

Outros benefícios de andar de bicicleta são alívio de estresse, depressão e ansiedade. Focar na estrada ajuda a desenvolver concentração e atenção plena.

3. Reduz efeitos colaterais do tratamento de câncer

Um estudo mostrou que manter o corpo ativo durante o tratamento de câncer de mama ajuda a reduzir os efeitos colaterais do tratamento, incluindo diminuição da fadiga e melhora da qualidade de vida geral.

4. É ecofriendly

Pedalar é ecofriendly, pois reduz a pegada de carbono do transporte. Especialmente quando a viagem é longa demais para caminhar.

5. Melhora o equilíbrio, postura e coordenação

Ao estabilizar o corpo e manter a bicicleta ereta, você melhora o equilíbrio geral, a coordenação e a postura. O equilíbrio tende a diminuir com a idade e a inatividade, por isso é vital mantê-lo em dia. A melhora do equilíbrio é benéfica na prevenção de quedas e fraturas.

6. É uma opção de baixo impacto

Andar de bicicleta é fácil para o seu corpo, o que o torna uma opção suave para pessoas que querem um treino intenso sem forçar as articulações. Andar de bicicleta é uma ótima opção para pessoas que têm problemas nas articulações ou rigidez em geral, especialmente na parte inferior do corpo.

7. Zero poluição do ar e sonora

Andar de bicicleta é silencioso e não emite gases do efeito estufa! Isso é um ganho para a cidade, já que, além de não poluir o ar aumentando o número de mortos por poluição do ar, não incomoda pessoas e não desequilibra a vida animal, como a reprodução de passarinhos, que são polinizadores e atraem o sexo oposto muitas vezes através do canto.

Cuidados necessários

Uma pesquisa de 2020 mostrou que as ciclovias e as ruas a 550 metros das pistas tiveram menos colisões entre ciclistas e veículos. Por isso, dê preferência às ciclovias e procure se manter longe das pistas. Além disso:

  • Siga as leis de trânsito. Tenha cuidado ao passar por cruzamentos e áreas movimentadas, mesmo se você tiver a prioridade;
  • Invista em um capacete de qualidade e qualquer outro equipamento de proteção que você possa precisar;
  • Evite roupas largas que possam ficar presas nas correntes da bicicleta;
  • Tenha luzes de bicicleta, bem como equipamento reflexivo para andar de bicicleta à noite;
  • Se for um longo trajeto de bicicleta para o trabalho, leve uma muda de roupa para se refrescar;
  • O mau tempo também pode ser um obstáculo. Nos dias em que não é possível pedalar ao ar livre, você pode andar de bicicleta ergométrica ou escolher outra atividade. Se o seu meio de transporte é o ciclismo, invista em equipamentos para chuva e frio.
  • Para passeios diurnos prolongados, use protetor solar em toda a pele exposta. Reaplique a cada duas horas, especialmente se você estiver suando. Use óculos de sol com proteção UV e um chapéu. Considere investir em roupas com proteção UV.


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