Uma revisão de vários estudos concluiu que o café verde emagrece, mas são necessárias mais análises para provar sua segurança
O café verde é popularmente conhecido no formato de cápsulas de emagrecimento. Essas cápsulas contém o extrato de grãos de café que não passaram pelo processo de torra.
Acredita-se que os compostos clorogênicos presentes no café verde tornam o extrato do grão um aliado de quem quer emagrecer, baixar a pressão e obter efeitos antioxidantes, principalmente quando ingeridos na quantidade de 60 a 185 miligramas por dia. Mas será que o café verde emagrece mesmo e proporciona esses outros benefícios mencionados? Confira o que os estudos dizem a respeito:
Café verde emagrece?
Uma revisão de vários estudos realizados em humanos concluiu que o extrato de café verde pode ajudar a perder peso. Mas os efeitos no emagrecimento foram pequenos e os estudos não eram de longo prazo. Então, ainda não é seguro o suficiente afirmar que o café verde emagrece. São necessários mais estudos. Em contrapartida, são conhecidos alguns efeitos colaterais do consumo de cápsulas de extrato de café verde:
Efeitos colaterais
- irritação estomacal
- aumento da frequência cardíaca
- micção frequente
- dificuldade para dormir
- inquietação
- ansiedade
O que devo fazer?
Como muitos outros suplementos, o extrato de café verde pode ser comercializado como uma solução natural para a perda de peso. O termo “natural” é comum na indústria de suplementos, mas isso não significa necessariamente que o produto é mais seguro do que os sintéticos. Na verdade, de modo geral, não existe uma definição muito compreensível do é “natural”. Muitas plantas que crescem na natureza podem ser mortais, e os suplementos considerados naturais ainda podem ter ingredientes adicionados, não naturais e fazerem tão ou mais mal do que alguns sintéticos.
Se você precisa emagrecer procure manter uma dieta equilibrada, livre de refrigerantes, refinados, glúten e produtos industrializados de maneira geral. Consuma alimentos frescos ricos em fibras e vegetais termogênicos. Mantenha uma prática de exercícios regular na maioria dos dias da semana e consulte um nutricionista.