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Enriquecer a dieta com alimentos que melhoram a pele é uma das formas de deixar o tecido saudável
Quais os principais alimentos que melhoram a pele? Os cuidados com a maior órgão do corpo podem ser feitos de várias formas: com protetor solar, limpeza regular e até mesmo uma dieta balanceada. Se você está em busca de uma pele saudável, comece mudando seus hábitos alimentares.
O que comer para melhorar a pele do rosto?
Ter uma boa skincare e aplicar protetor solar regularmente são formas de manter a saúde da pele em dia. Entretanto, existe um hábito que impacta diretamente a aparência da derme: uma boa alimentação.
Uma dieta rica nos nutrientes certos pode-lhe ajudar a alcançar uma pele brilhante, macia e livre de acne. A seguir confira uma lista de alimentos que melhoram a pele quando consumidos regularmente:
Batata doce
A batata doce é um alimento rico em betacaroteno, um nutriente encontrado em plantas, que no organismo humano é convertido em vitamina A . O consumo dessa raiz pode ajudar a manter a pele saudável, já que o betacaroteno funciona como um protetor solar natural (Não troque o consumo da batata pelo protetor pois os dois funcionam de formas diferentes).
Brócolis
O brócolis é um vegetal rico em vitaminas e minerais importantes para a pele, como o zinco, a vitamina A e C. Além disso, ele contém luteína, um carotenoide que funciona como um betacaroteno e ajuda a proteger o órgão do dano oxidativo, que gera desidratação e rugas.
Outro componente poderoso do brócolis é o sulforafano, que ajuda a prevenir sinais de envelhecimento precoce e tem efeitos anti-câncer. O nutriente também contribui para reduzir os danos causados pela exposição ao Sol, deixando a pele saudável.
Soja
A soja contém isoflavonas, um composto encontrado em plantas que se assemelha ao hormônio estrogênio quando consumido. Um estudo, realizado em mulheres de meia idade, mostrou que o consumo do alimento por 12 semanas ajudou a reduzir o surgimento de rugas e linhas finas, além de melhorar a elasticidade da pele.
Nozes
Entre os alimentos bons para a pele estão as nozes. Elas são ricas em ácidos graxos ômega-3, que reduzem a inflamação no organismo, principalmente na região da pele. Outros nutrientes presentes são: zinco, antioxidantes, selênio e vitamina E, que ajudam a combater o envelhecimento precoce.
Abacate
O abacate é um alimento rico em gorduras saudáveis, que mantém a pele flexível e hidratada. Uma pesquisa, com 700 mulheres, mostrou que o alto consumo dessas gorduras estava associado a uma pele mais elástica e macia.
Assim como outros alimentos que melhoram a pele, o abacate contém compostos que protegem o órgão do dano solar. Isso porque ele é fonte de vitamina E, poderoso antioxidante que protege o tecido do estresse oxidativo e combate radicais livres – impedindo o envelhecimento precoce.
Sementes de girassol
Comer sementes de girassol pode melhorar a saúde da sua pele. Isso porque elas são repletas de vitamina E, selênio, zinco e proteínas. Ou seja, conseguem proteger as células do tecido contra os radicais livres, que causam o aparecimento de rugas, linhas finas e a secura.
Kiwi
O kiwi é uma fruta fonte de vitamina C, nutriente que promove a proteção contra raios ultravioleta, produção de colágeno e a hidratação da pele. A melhor forma de obter os benefícios desse alimento que melhora a pele é comendo ele cru. Assim como se come uma maçã ou uma laranja.
Outros frutos fontes de vitamina C são: mirtilos, frutas cítricas, pimentão vermelho, morangos e goiaba.
Folhas verdes
Acelgas, couves e espinafres são alguns exemplos de folhas verdes, ou verduras, que melhoram a pele. Afinal, elas são ricas em vitaminas A, C e do complexo B. Bem como antioxidantes e fibras — nutrientes que ajudam a combater o risco de câncer no tecido.
Iogurte
Além de ser rico em proteínas, o iogurte contém uma boa quantidade de probióticos. Quando consumidos, os probióticos ajudam a reduzir inflamações, que pioram condições de pele como a acne, dermatite atópica e psoríase. Outros alimentos com essa propriedade são: kefir, kombucha e chucrute.
