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A gordura visceral é encontrada na parte interior do corpo, ao redor dos órgãos
A gordura visceral é um tipo de gordura corporal encontrada dentro das paredes abdominais, ao redor dos órgãos internos. Ela representa pelo menos 10% de toda a gordura do corpo humano e, em níveis equilibrados, ajuda na proteção dos órgãos e na saúde. Por esse motivo ela também leva o nome de “gordura ativa”, devido sua ação ativa nas funções corporais.
No entanto, o excesso de gordura visceral não é considerado bom para o organismo, podendo ser um fator de risco para diversas doenças graves, como diabetes, doenças cardiovasculares e derrames.
O primeiro sinal deste tipo de gordura é a barriga protuberante. Porém, pessoas com abdomens lisos também contam com uma certa quantidade de gordura visceral, afinal, ela fica armazenada na parte interna do corpo. Desta forma, ela só não existe em uma quantidade o suficiente para ser observada a olho nu.
Qual a diferença entre gordura visceral e a subcutânea?
A gordura subcutânea é aquela que fica armazenada embaixo da pele, podendo ser encontrada por todo o corpo e sentida com as mãos. Ao contrário da visceral, que fica armazenada no interior do corpo, ao redor dos órgãos internos, protegida pelos músculos abdominais. Tanto a gordura subcutânea quanto a visceral podem ser encontradas na região da barriga.
O que gera gordura visceral?
Estilo de vida e genética são dois fatores de extrema importância no acúmulo de gordura visceral. A genética vai determinar como o corpo guarda a gordura, e também qual o formato ele vai assumir por causa disso.
Já no caso do estilo de vida, pessoas que não praticam atividade física e não tem uma dieta saudável são mais propensas a acumular mais gordura visceral do que o recomendado. Uma alimentação rica em alimentos gordurosos, carboidratos, e produtos industrializados é um dos fatores de risco para o aumento deste tipo de gordura.
Além disso, indivíduos que se estressam com facilidade também têm maior facilidade de desenvolver gordura visceral. Isso acontece porque um corpo estressado libera cortisol, um hormônio que ativa o modo “luta-ou-vôo”, que engatilha o maior acúmulo de adiposidade no organismo.
Quantos de gordura visceral é normal?
Como mencionado anteriormente, a gordura visceral é importante para a proteção dos órgãos. Logo, a eliminação total dela não é recomendada. A quantidade adequada de adiposidade visceral no corpo humano é 10% de toda a gordura corporal.
Caso sua porcentagem de gordura corporal esteja maior do que o normal, é comum que a visceral também ultrapasse os 10% ideais. Para evitar esse problema é preciso ter uma vida ativa e uma dieta balanceada.
O que fazer para diminuir a gordura visceral?
A melhor forma de perder gordura visceral é mantendo um estilo de vida saudável, focando em dietas balanceadas e em planos de atividades físicas que ajudem na perda de gordura. Confira a seguir algumas formas de colocar essas práticas em ação:
Exercícios: faça exercícios diários de pelo menos 30 minutos, podendo ser treinos de cârdio e até mesmo de força, desde que estimulem o corpo a continuar ativo;
Mantenha uma alimentação saudável: se alimente de proteínas, grãos integrais, alimentos com baixo teor de gordura, frutas e vegetais. Não se esqueça de evitar o consumo de gorduras trans, açúcares refinados, altas quantidades de sódio e comidas processadas. Dietas low-carb ajudam nessa redução, e ainda treinam o metabolismo para queimar a gordura visceral mais rápido;
Reduza o estresse diário: diminuir a produção de cortisol no organismo é essencial para evitar o acúmulo de gordura visceral. Você pode reduzir o estresse através da prática da yoga, da meditação ou de qualquer outro tipo de atividade que gere bem-estar;
Limite o consumo de bebidas alcoólicas: o álcool, quando consumido, aumenta a produção de cortisol, e como consequência, também aumenta a produção de gordura visceral. Por isso reduza a ingestão desse tipo de bebida o máximo possível;
Quais as complicações da gordura visceral?
Altas quantidades de gordura visceral estão diretamente ligadas com o aumento da resistência à insulina, surgimento de diabetes do tipo 2, paradas cardíacas e derrames. Um estudo, da revista Nutrients, descobriu que esta gordura pode contribuir para a resistência à insulina devido a secreção de proteína de ligação do retinol 4 (RBP4).
Outras condições de saúde que estão relacionadas ao aumento de gordura visceral são:
- AVC
- Câncer de mama
- Doença de Alzheimer
- Câncer colorretal
- Pressão alta
Como medir gordura visceral?
A única maneira de medir a gordura visceral e obter os números adequados é através de exames de imagem, realizados por profissionais da saúde. No entanto, é possível ter uma ideia sobre a quantidade de gordura que seu corpo armazena com algumas técnicas. Elas são:
Índice de massa corporal (IMC): ao medir sua gordura corporal a partir da altura e do peso, é possível ter ideia da visceral. Uma massa corporal de mais de 30, para homens e mulheres, pode indicar que você está acima do peso, portanto, com maior nível de gordura visceral;
Medida da cintura: meça sua cintura usando uma fita, se ela passar de 80 cm (homens) ou 94cm (mulheres), você pode estar acima do peso;
Relação cintura-quadril: meça o tamanho da sua cintura, depois do seu quadril. Divida a cintura pelo quadril, se o resultado for maior que o.85 (mulheres) ou 0.9 (homens), a gordura visceral está alta;
Relação cintura-altura: divida sua altura pelo tamanho da cintura. Se o resultado der maior que 0.5, em homens e mulheres, é possível que você esteja acima do peso.
Se você está preocupado com seu peso e a quantidade de gordura visceral no corpo, marque uma consulta médica. Assim é possível avaliar seu estado de saúde e pedir os exames necessários para saber se tudo está em ordem.
