Pedalar faz bem à saúde e ao planeta! Conheça oito benefícios de andar de bicicleta
Os benefícios de andar de bicicleta são vários – desde contribuir para desafogar o trânsito das grandes cidades até a prevenção de doenças. Pedalar é um exercício físico, que pode fazer bem à saúde mental. Confira por que você deveria apostar na bike como veículo de transporte e instrumento de lazer.
8 benefícios de andar de bicicleta
1. Fortalece pernas, coração e previne doenças
Praticar atividade física como ciclismo é uma ótima forma de prevenir doenças cardiovasculares. Entre os benefícios de andar de bicicleta estão o fortalecimento das pernas e do coração. A prática ajuda a prevenir derrame, ataque cardíaco e hipertensão. De acordo com estudo, andar de bicicleta também ajuda a prevenir e gerenciar o diabetes tipo 2.
2. Faz bem para saúde mental
Outros benefícios de andar de bicicleta são alívio de estresse, depressão e ansiedade. Focar na estrada ajuda a desenvolver concentração e atenção plena.
3. Reduz efeitos colaterais do tratamento de câncer
Um estudo mostrou que manter o corpo ativo durante o tratamento de câncer de mama ajuda a reduzir os efeitos colaterais do tratamento, incluindo diminuição da fadiga e melhora da qualidade de vida geral.
4. É um hábito eco-friendly
Pedalar é eco-friendly, pois reduz a pegada de carbono do transporte, especialmente quando a viagem é longa demais para caminhar.
É melhor caminhar ou pedalar?
A resposta é depende. Os benefícios dos dois dependem de três fatores: regularidade do exercício, intensidade e alimentação. No entanto, a prática de andar de bicicleta pode queimar mais calorias do que uma simples caminhada.
5. Melhora o equilíbrio, postura e coordenação
Ao estabilizar o corpo e manter a bicicleta ereta, você melhora o equilíbrio geral, a coordenação e a postura. O equilíbrio tende a diminuir com a idade e a inatividade, por isso é vital mantê-lo em dia. A melhora do equilíbrio é benéfica na prevenção de quedas e fraturas.
6. É uma opção de baixo impacto
Andar de bicicleta é fácil para o seu corpo, o que o torna uma opção suave para pessoas que querem um treino intenso sem forçar as articulações.
Aliás, pedalar é uma ótima opção para pessoas que têm problemas nas articulações ou rigidez em geral, especialmente na parte inferior do corpo.
7. Zero poluição do ar e sonora
Andar de bicicleta é silencioso e não emite gases do efeito estufa! Isso é um ganho para a cidade, já que, além de não poluir o ar aumentando o número de mortos por poluição do ar, não incomoda pessoas.
E a melhor parte é que também não desequilibra a vida animal, como a reprodução de passarinhos, que são polinizadores e atraem o sexo oposto muitas vezes através do canto.
8. Auxilia na perda de peso
Pedalar contribui para a prevenção da obesidade e ajuda a emagrecer, se você pedalar pela manhã. Uma pesquisa descobriu que pessoas que se exercitaram antes do café da manhã por seis semanas melhoraram a resposta à insulina, o que as ajudou a queimar duas vezes mais gordura do que aquelas que se exercitaram depois do café da manhã.
Cuidados necessários
Uma pesquisa de 2020 mostrou que as ciclovias e as ruas a 550 metros das pistas tiveram menos colisões entre ciclistas e veículos. Por isso, dê preferência às ciclovias e procure se manter longe das pistas. Além disso:
- Siga as leis de trânsito. Tenha cuidado ao passar por cruzamentos e áreas movimentadas, mesmo se você tiver a prioridade;
- Invista em um capacete de qualidade e qualquer outro equipamento de proteção que você possa precisar;
- Evite roupas largas que possam ficar presas nas correntes da bicicleta;
- Tenha luzes de bicicleta, bem como equipamento reflexivo para andar de bicicleta à noite;
- Se for um longo trajeto de bicicleta para o trabalho, leve uma muda de roupa para se refrescar;
- O mau tempo também pode ser um obstáculo. Nos dias em que não é possível pedalar ao ar livre, você pode andar de bicicleta ergométrica ou escolher outra atividade. Se o seu meio de transporte é o ciclismo, invista em equipamentos para chuva e frio.
- Para passeios diurnos prolongados, use protetor solar em toda a pele exposta. Reaplique a cada duas horas, especialmente se você estiver suando. Use óculos de sol com proteção UV e um chapéu. Considere investir em roupas com proteção UV.
