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Má postura ao usar celular e dispositivos móveis sobrecarrega a coluna e causa síndrome do pescoço de texto
Também conhecida como “text neck syndrome”, a síndrome do pescoço de texto é uma nova doença da coluna vertebral, causada principalmente pelo uso excessivo de celulares e dispositivos móveis.
A má postura com que manuseamos esses aparelhos, em geral com a cabeça flexionada para baixo, na direção do queixo, faz com que uma grande quantidade de peso seja depositada sobre toda a coluna, gerando dor no pescoço, tensão muscular e rigidez.
Ao usar um celular, conforme aumenta a inclinação da cabeça para baixo, cresce também a pressão que ela exerce sobre a coluna cervical. Quando o pescoço fica inclinado para frente e para baixo, o peso da cabeça passa de cinco para 27 kg, sobrecarregando toda a coluna.
Quais os riscos da síndrome do pescoço de texto?
A dor no pescoço é o primeiro sintoma da síndrome do pescoço de texto. Mas também pode ser acompanhada por deformações posturais como uma suave porém permanente inclinação do pescoço para baixo (que com o tempo fará as dores piorarem) e até mesmo pela formação de corcundas. Isso acontece porque a coluna tenta se adaptar ao novo peso constantemente exercido sobre ela e busca posturas que não a sobrecarregue tanto.
Quando o pescoço fica flexionado por muito tempo, como é comum quando se usa o celular para navegar pelas redes sociais ou assistir vídeos, há um alongamento excessivo dos extensores cervicais, que são os músculos que mantêm o pescoço elevado.
Como esses músculos em geral são fracos, o seu alongamento exagerado induz um encurtamento dos flexores cervicais. Ou seja, os músculos que inclinam nosso pescoço para frente. Assim, aumentando a tensão muscular na região do pescoço, ombro e toda a coluna. Desta forma, a cabeça tende a se projetar para a frente.
Em casos mais graves, a síndrome do pescoço de texto pode levar a uma compressão dos discos intervertebrais cervicais, responsáveis por evitar problemas como a hérnia de disco.
É importante tomar cuidado e buscar corrigir sua postura o quanto antes, para evitar que um nervo cervical seja comprimido. Isso pode provocar sintomas neurológicos como formigamento ou dormência nos braços e nas mãos.
Quais são os sintomas mais frequentes?
- Dor no pescoço
- Dor na região cervical
- Cefaleia (dor de cabeça)
- Dor nas costas – pode ser desde uma pequena dor crônica, que incomoda constantemente, até espasmos musculares graves na coluna cervical e torácica (pescoço e região superior das costas)
- Dor no ombro
- Rigidez muscular (em geral resultante de um espasmo muscular e ombro dolorido)
- Formigamento ou dormência de membros superiores (em casos mais graves)
O vídeo, em inglês com legendas em português, explica um pouco mais sobre a síndrome do pescoço de texto:
Tratamentos e prevenção
Saiba proteger sua cervical da síndrome do pescoço de texto. Prevenir casos dessa síndrome consiste basicamente em manter uma boa postura corporal. Esteja atento ao modo como você usa o seu celular.
O ideal é levantar o aparelho na altura dos olhos, ao invés de abaixar o pescoço em direção ao dispositivo. Digitar com ao menos dois polegares também ajuda a prevenir casos de tendinite no dedão.
Ter uma musculatura firme e boa amplitude de movimentos são fatores importantes para que consigamos manter uma postura correta por mais tempo.
Fazer exercícios físicos regulares é outra medida eficiente na prevenção à síndrome do pescoço de texto, uma vez que fortalece os músculos.
Também é recomendável fazer alongamentos específicos para o pescoço ao longo do dia, em especial se você trabalha sentado, em frente ao computador ou faz uso intenso do celular.
Como fazer o alongamento para síndrome do pescoço de texto?
Faça rotações circulares do pescoço, primeiro para um lado, depois para o outro. Com uma das mãos, puxe a cabeça para o lado e segure por alguns segundos, invertendo em seguida.
Segure a cabeça para a frente com as duas mãos e, por fim, também com as duas mãos, empurre suavemente o queixo para trás, de modo a flexionar a cabeça. Para complementar, você pode fazer rotações com os ombros e movimentos laterais com as costas. O objetivo é aliviar a tensão acumulada nessas regiões.
Nos casos em que os sintomas já se manifestaram, além de corrigir a postura, atividades como ioga e pilates, são boas opções, pois ajudam na recuperação da amplitude motora perdida.
Em casos mais graves pode ser necessário fazer fisioterapia para corrigir e reeducar a postura, de modo a evitar que a síndrome do pescoço de texto se manifeste novamente.
Se você sente dores frequentes no pescoço ou tem algum dos sintomas aqui citados, é bom procurar um médico ortopedista ou fisiatra. Eles poderão solicitar exames e fornecer um diagnóstico mais preciso sobre o desequilíbrio biomecânico. Além de identificar fatores que podem estar perpetuando a dor.
A dor no pescoço pode não ter sido necessariamente causada pelo celular, mas indicar o começo de uma doença mais grave se manifestando, como hérnia de disco, artrite, meningite ou mesmo câncer. Fique atento!
Conheça alguns exercícios de ioga para aliviar a dor no pescoço e nos ombros:
