Como manter a atenção no dia a dia?

Atenção é a habilidade cognitiva de processar e responder a estímulos relevantes que estão ao seu redor. Esse processo é importante para o funcionamento do cérebro humano no dia a dia e a forma como as pessoas lidam com suas tarefas. Devido a sua natureza limitada em termos de duração e capacidade, cada indivíduo precisa ter controle sobre os meios mais eficazes de manter a atenção em sua rotina. 

Prestar atenção em algo não é apenas focar apenas em alguma coisa, ouvir só uma pessoa quando ela pedir. Na verdade, manter a concentração significa ignorar uma grande quantidade de informação e estímulo que vêm do mundo ao redor. Os sistemas de atenção do cérebro humano permitem que você releve aquilo que não é importante, e foque apenas no que precisa do seu envolvimento no momento. 

É necessário frisar que a atenção é uma habilidade essencial para a sobrevivência humana. Afinal, se você não prestar atenção e atravessar a rua, pode ser atropelado por um carro e parar no hospital. Além disso, esse processo cognitivo está ligado à capacidade do ser humano de criar memória, evitando distrações e focando apenas naquilo que precisa ser lembrado futuramente. 

Tipos de atenção

Estudiosos defendem que a atenção não é um processo único e sim uma habilidade cognitiva formada por diversos subprocessos que se complementam, alguns deles são:

Atenção sustentada: também conhecida como concentração, é a habilidade de focar em apenas uma coisa por um período contínuo de tempo. 

Atenção alternada: envolve a realização de diversas tarefas ao mesmo tempo, porém com a transição de uma para a outra de maneira natural. Não implica em focar em mais de um objetivo, e sim parar de fazer um para começar outro e vice-versa.

Atenção seletiva: conseguir focar em uma atividade enquanto ignora o estímulo de outro acontecimento ao redor. Um exemplo comum é você decidir focar em ler um livro e por isso ignorar o som alto de seu vizinho escutando música. Esse tipo de concentração requer que você deixe de lado estímulos internos também, como pensamentos e emoções.

Atenção focada: diz respeito à situação em que a pessoa consegue automaticamente focar em um estímulo específico assim que o identifica, como barulhos, sons de passos e flashes de luz.

Atenção limitada: é uma atenção limitada, que envolve o alto de focar em várias tarefas. Porém, nessa situação, a pessoa atende a diversos estímulos ao mesmo tempo, enquanto responde a muitas demandas. 

Transtorno de déficit de atenção e hiperatividade

O transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) é uma condição psicológica que afeta crianças e adultos. O transtorno é caracterizado pela desatenção (não conseguir manter o foco), hiperatividade (movimentos excessivos) e impulsividade (atitudes realizadas sem pensar).

Para saber mais a respeito, confira a matéria: “O que é transtorno de déficit de atenção com hiperatividade?”.

Como melhorar a atenção no dia a dia?

1. Evite fazer muita coisa ao mesmo tempo: tentar fazer muitas atividades juntas pode acabar com a sua produtividade, e fazer com que você se dedique a uma mais do que outras;
2. Durma bem: estudos mostram que dormir bem ajuda a melhorar o funcionamento da atenção;
3. Técnica de pomodoro: a cada 25  minutos de trabalho, tire cinco minutos de pausa. Depois de fazer quatro rodadas, tire uma pausa de 20 a 30 minutos;
4. Se livre de distrações: fique em um lugar silencioso, desligue as notificações do seu celular, feche a porta de seu escritório, peça para não ser incomodado e coloque uma música ambiente tranquilizadora;
5. Não pule refeições: manter-se com energia é essencial para o funcionamento do seu organismo, um corpo com fome não consegue focar;
6. Faça metas:  crie uma lista com o que precisa ser feito, quando precisa ser entregue e o que você quer ter como resultado;
7. Foque em tarefas similares: na hora de pular de uma tarefa para a outra, escolha as que são mais semelhantes, para fazer uma transição mais leve;
8. Pratique mindfulness: viva no momento, tente parar de focar no futuro ou no passado. Estudos apontam que técnicas de atenção plena podem ser ótimas para melhorar a atenção.