O que é retenção de líquidos?

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A retenção de líquidos costuma aparecer depois de viagens de avião, alterações hormonais e consumo de sal em excesso

retenção de líquidos
Pessoa estoura uma bexiga e a água ganha o formato de um rosto. Imagem editada e redimensionada de Daniel Lincoln, está disponível no Unsplash

A retenção de líquidos é um processo que faz com que o organismo retenha o excesso de água, causando inchaço. Normalmente, a retenção de líquidos costuma aparecer depois de viagens de avião, alterações hormonais e consumo de sal em excesso. Quadros mais sérios que podem causar retenção de líquidos são problemas renais, cardíacos, hepáticos ou doenças da tireoide.

Quando a ingestão de água não é suficiente, o corpo tende a reter água, fazendo com que a pessoa se sinta mais pesada e inchada que o normal e menos ágil ou ativa. A retenção de líquidos é um problema de saúde comum e pode ocorrer diariamente, podendo ser causada por fatores como dieta, ciclo menstrual e genética.

Sintomas da retenção de líquidos

Os sintomas da retenção de líquidos podem incluir:

  • Inchaço, especialmente na área abdominal, pés, pernas, tornozelos, rosto e quadris;
  • Rigidez articular;
  • Flutuações de peso;

O que causa a retenção de líquidos

Vários fatores podem causar retenção de líquidos, alguns exemplos são:
  • Viajar de avião: as alterações na pressão da cabine e o fato de ficar sentado por um longo período de tempo podem fazer com que o corpo retenha água;
  • Ficar de pé ou sentado por muito tempo: a gravidade mantém o sangue nas extremidades inferiores. É importante levantar-se e movimentar-se com frequência para manter o sangue circulando. Se você tem um trabalho sedentário, agende um horário para se levantar e passear;
  • Estar menstruada ou com flutuação de hormonal de outra origem;
  • Comer muito sódio: a ingestão de muito sódio pode se dar por meio de uma dieta rica sal ou alimentos processados ​​e refrigerantes;
  • Ingerir medicamentos: alguns medicamentos podem apresentar efeitos colaterais como a retenção de líquidos. Alguns exemplos de medicamentos com esse efeito são os de tratamentos quimioterápicos; analgésicos; remédios para pressão arterial e antidepressivos;
  • Problemas no coração: um coração fraco que não consegue bombear bem o sangue pode fazer com que o corpo retenha água;
  • Trombose venosa profunda (TVP): o inchaço das pernas pode ser causado por TVP, que é um coágulo na veia;
  • Gravidez: a mudança de peso durante a gravidez pode fazer com que as pernas retenham água se você não se mover regularmente.

A retenção de líquidos persistente pode causar complicações?

A retenção de líquidos persistente pode ser um sintoma de uma condição séria, como:
  • Trombose venosa profunda;
  • Edema pulmonar ou acúmulo de líquido dentro dos pulmões;
  • Miomas (em mulheres).

Se o organismo não retornar naturalmente ao seu estado de equilíbrio, procure ajuda médica para saber se você precisa de diuréticos, suplementos ou outros medicamentos.

Bons hábitos podem ajudar

Siga uma dieta com pouco sal

Tente limitar sua ingestão de sódio a não mais de 2.300 miligramas por dia. Isso significa dar preferência a alimentos in natura ou minimamente processados, em detrimentos dos alimentos processados ​​e embalados. Tente adicionar temperos como manjericão, alho, curry, orégano, salsa, páprica e a cebolinha em vez de sal para dar sabor.

Consuma alimentos ricos em potássio e magnésio

Eles ajudarão a equilibrar seus níveis de sódio. As opções incluem:

Tome um suplemento de vitamina B6

De acordo com um estudo publicado no Journal of Caring Sciences, a vitamina B6 ajuda a aliviar sintomas pré-menstruais, como a retenção de líquidos.

Mantenha os pés elevados

Elevar os pés pode ajudar a mover a água para cima e para longe das extremidades inferiores.

Use meias ou leggings de compressão

As meias de compressão estão se tornando mais populares e mais fáceis de encontrar. Elas apertam as pernas de modo a impedir a acumulação de líquidos. A retenção de água é um problema de saúde comum, mas se elas persistir, procure ajuda médica.



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